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失眠症如何调理？
补充说明：失眠症如何调理？
a******W 2021-06-10 18:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法进行调理。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。饮食对失眠的影响主要在于其可能引起的身体生理反应，如胃肠道不适可能导致身体处于清醒状态，进而影响睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法包括规律地进行有氧运动，如散步、慢跑等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适量的运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而提高入睡难度。
3.冥想练习
冥想练习通常在安静舒适的环境中进行，采用正念、呼吸法等技巧帮助放松身心，一般每日进行数次，每次持续5-10分钟。冥想可增强个体对自身情绪和思维的觉察能力，降低焦虑水平，改善睡眠质量。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松练习，可在专家指导下进行，旨在提高身体对紧张感的认知并学会放松。此方法有助于减轻因压力导致的肌肉紧张，促进血液循环，改善睡眠状况。
5.针灸治疗
针灸治疗由专业医师操作，在特定穴位上施行刺络放血、电针等技术，通常需要多次治疗才能见效。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸能调节脏腑功能，缓解情志因素引起的失眠。
失眠患者应保持良好的睡眠卫生习惯，尽量避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方式调整后效果不佳，且失眠症状持续存在，则需及时就医接受专业的药物治疗或心理干预。
2024-03-21 12:05
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
