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晚上重度失眠怎么调理
补充说明：晚上重度失眠怎么调理
a******W 2021-06-28 17:15
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上重度失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习或中药调理等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免傍晚后剧烈运动。通过促进身体代谢来消耗掉体内的能量，有助于改善睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。这些活动可以帮助缓解紧张情绪并提高自我意识，进而减轻压力和焦虑感，促进更好的休息状态。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物具有清肝胆、利湿热以及养血安神的功效，对于肝火旺盛所致的失眠有一定的治疗效果。
此外，睡前应尽量保持卧室环境安静舒适，避免噪音干扰。睡前一小时尽量避免接触电子产品，以免光线刺激影响睡眠质量。
2024-01-09 08:58
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
