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怎么治疗好失眠
补充说明：怎么治疗好失眠
a******W 2021-06-29 11:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠的治疗可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚来促进血液循环。这些做法有利于缓解一天工作学习带来的压力和紧张感，进而诱导自然进入梦乡状态。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的作用，可有效改善因心火旺盛所致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。此方法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康作息规律性行为方式，从而实现优化睡眠品质目标。
5.松弛疗法
指导患者通过深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式放松身心。松弛疗法有助于减少焦虑情绪，促进身体与心灵的放松，从而改善睡眠质量。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的风险。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
2024-03-17 03:15
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
