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时常焦虑怎么办
补充说明：时常焦虑怎么办
a******W 2021-07-05 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
时常焦虑可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想或运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即对特定想法或事件的不合理担忧，通过教授患者如何挑战这些负面思考方式来缓解焦虑。
2.放松训练
放松训练包括一系列练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在日常生活中随时进行。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，减少伴随焦虑的生理反应，从而减轻心理压力。
3.正念冥想
正念冥想需要每天分配固定时间，集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助完成。正念实践促使个体接受无评判地观察内心体验，而非全然沉浸其中；这有助于培养情绪智慧，并可作为管理焦虑的有效工具。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或举重，取决于个人喜好和体能水平。研究表明，规律锻炼能够提高神经递质平衡，促进血液循环，进而改善心理健康；对于缓解焦虑状态具有积极作用。
面对持续的焦虑，建议采取定期心理咨询，以便获得专业的指导和支持。必要时，医生可能会开具抗焦虑药物，如舍曲林或文拉法辛，以缓解症状。
2024-01-03 10:53
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
