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怎样让睡眠变浅
补充说明：怎样让睡眠变浅
a******W 2021-07-13 17:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
让睡眠变浅可以尝试使用放松训练、光疗治疗、生物反馈治疗等方法来改善，也可以遵医嘱使用中药调理。如果发现睡眠质量受到影响且无法通过简单措施调整，建议寻求专业医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等方式，在睡前进行一系列放松练习，旨在缓解身心压力，促进更好的入睡状态。此方法有助于减少因紧张和焦虑导致的睡眠障碍，从而改善深度睡眠质量。
2.光疗治疗
依据个体差异制定个性化光照方案，在特定时间段内接受特定波长光线照射。研究显示不同颜色光线对昼夜节律调节有明显作用，能帮助调整生物钟紊乱引起的失眠问题。
3.生物反馈治疗
经过专业培训的治疗师指导患者学习如何监控并控制身体生理反应，如心率、血压等；通常需要多次会诊才能见效。通过提高个体对自己身体机能的认识和掌控能力来减轻由认知因素造成的睡眠困扰；对于存在心理压力大引起入睡困难者有效。
4.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，包括但不限于柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等；需连续服用一定周期。传统中医学认为情绪波动可能导致失眠，上述处方可分别用于疏肝解郁、清热养阴安神；适用于因情志不畅所致失眠。
持续的心理健康咨询是必要的，建议寻求专业的心理咨询师的帮助，以便更好地了解自己的睡眠模式，并提供适当的解决方案。
2024-02-12 17:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
