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晚上失眠怎么办长期失眠怎么办较好
补充说明：晚上失眠怎么办长期失眠怎么办较好
a******W 2021-08-14 23:25
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精选回答(1)
晚上失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善长期失眠。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，降低入睡难度，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，可以帮助改善睡眠。上述物质具有镇静安神的作用，可辅助调节植物神经功能紊乱，对于缓解失眠有一定的帮助作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成。此疗法通过纠正对失眠的错误认识及建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。适合于因情绪压力导致的长期失眠。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛疗法有助于减少身心紧张，促进自然入睡。适用于因焦虑引起的长期失眠。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般每周进行2-3次。针灸可通过调节自律神经系统和内分泌系统来缓解压力和焦虑，有助于改善失眠。适用于因情志不畅所致的长期失眠。
长时间存在失眠问题时，应考虑是否存在慢性疾病或其他潜在的心理健康问题。建议定期体检，以便及时发现并处理相关风险因素。
2024-03-12 23:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
