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失眠心情焦躁郁闷怎么办？
补充说明：失眠心情焦躁郁闷怎么办？
a******W 2021-08-15 22:08
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医生回答(1)
闵样水 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠、心情焦躁、郁闷可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量，从而缓解失眠、焦虑等症状。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感受的方法，在安静环境中每日定时进行冥想，时间可根据个人情况调整。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，降低压力反应，对于改善情绪不稳、促进身心放松具有积极作用。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉紧张放松法，在指导下逐步学习并实践松弛技巧，建议每日进行数次。松弛训练旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少因肌肉紧张导致的不适感，从而改善睡眠质量及减轻焦虑状态。
4.针灸治疗
针对失眠、焦虑等问题，在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预，一般每次治疗30~60分钟，每周2~3次。传统医学认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节气血平衡、安神定志；而现代研究也证实了某些穴位对中枢神经系统的影响机制，因此上述措施具有一定效果。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的情况发生。
2024-02-18 16:07
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