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工作压力大导致失眠吃什么可以改善
补充说明：工作压力大导致失眠吃什么可以改善
a******W 2021-08-16 16:50
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
工作压力大导致失眠时，可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助缓解症状，但食物并不能直接治疗失眠。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，该物质能够起到抑制5-羟色胺合成的作用，从而促进睡眠。此外，睡前吃香蕉有助于稳定情绪，缓解由工作压力引起的心烦意乱、焦虑不安等症状。但不宜过量食用，以免导致血糖波动。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及泛酸等成分，这些营养素对于神经系统功能具有调节作用，因此适当食用燕麦对改善因工作压力引起的失眠症状有益处。此外，经常食用燕麦还可以帮助降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病风险。
3.杏仁
杏仁富含镁元素，这种矿物质能够放松肌肉并减轻紧张感，使人感到更加轻松和平静。适量摄入杏仁可促进睡眠质量提高，并且还有助于控制体重增长。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为褪黑激素的天然荷尔蒙，该荷尔蒙被证实具有催眠效果。每天晚上喝一杯温热的低脂或脱脂牛奶，有助于促进深度休息状态，进而改善由于工作压力造成的失眠问题。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其含有一定量的色氨酸和维生素B族成分，在一定程度上能起到镇静安神的效果。适量进食小米粥不会增加胃肠道负担，有利于营养吸收，长期坚持可能会出现入睡困难的情况得到改善的现象。
日常生活中，建议患者保持良好的作息习惯，避免过度劳累及精神紧张。同时还要注意饮食调理，尽量以清淡易消化为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充多种微量元素，如锌、硒等，有利于维持机体正常生理活动。
2024-03-16 20:11
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