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长期失眠怎么调理
补充说明：长期失眠怎么调理
a******W 2021-08-16 16:51
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食习惯和时间安排，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和酒精，并建立规律的进餐时间和睡前休息时间。通过优化饮食习惯有助于稳定血糖水平和促进消化系统健康，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法涉及定期进行适度强度的身体活动，如散步、瑜伽或温和的力量训练，在白天进行，以提高身体疲劳感并促进晚上更好的睡眠。研究表明，规律的身体活动可以帮助调节生物钟，增加睡眠深度，减轻压力和焦虑，进而缓解长期失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据个体体质开具处方，通常包含具有镇静作用的草药，如黄连、龙骨和磁石，每日服用一定剂量。这些草药能够平抑心火，滋养肝肾，从而辅助治疗因心火旺盛导致的心烦不寐、失眠多梦等症状。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成一系列面谈和练习。CBT着眼于纠正错误观念、消除对失眠的恐惧以及建立健康睡眠习惯，可显著改善持续性失眠患者的睡眠质量和日间功能。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的针灸师执行，在特定穴位上插入细针，一般每次治疗30-60分钟。针灸被认为可以调节自律神经系统的功能，缓解紧张和压力，有助于改善睡眠质量。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光可能干扰自然的睡眠周期。此外，建议保持固定的睡眠环境，例如调节房间温度、降低噪音等级，创造一个有利于放松入睡的舒适氛围。
2024-01-26 23:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
