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高考前失眠怎么办
补充说明：高考前失眠怎么办
a******W 2021-08-17 16:02
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医生回答(1)
姚平霞 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高考前失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、运动疗法、饮食调整或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解紧张情绪，通常可在睡前进行。这种训练有助于减少因压力引起的睡眠障碍，改善高考前的焦虑状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。此方法针对高考前失眠患者的认知因素开展干预，旨在纠正不合理信念和行为模式，从而促进健康睡眠。
3.运动疗法
建议考生每天适量增加体育锻炼强度，如慢跑、游泳等有氧运动；但不宜过量以免影响休息质量。规律的身体活动有助于提高身体素质同时也有助于释放负面情绪，改善睡眠质量。
4.饮食调整
建议考生晚餐尽量清淡易消化，避免食用辛辣刺激性食物以及含咖啡因饮料。良好的饮食习惯有助于维持正常生理功能，减轻胃肠道负担进而提升睡眠质量。
5.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服。这些草本植物能够调节内分泌平衡、缓解精神紧张状态从而促进自然入眠。
高考前夕，应保持心态平和，避免过度压力导致的负面情绪影响睡眠质量。若经过上述措施后仍无法改善失眠状况，建议寻求专业医师的帮助，必要时可能会开具药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片或非苯二氮卓类药物右佐匹克隆片等，以缓解短期失眠症状。
2024-03-24 03:25
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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