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最近这几天总失眠应该吃些什么食物有助于提高睡眠质量
补充说明：最近这几天总失眠应该吃些什么食物有助于提高睡眠质量
a******W 2021-08-22 00:06
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医生回答(1)
林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠时可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，如果失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠。此外，香蕉还富含镁元素，可以放松肌肉，使人感到更加舒适和放松。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及泛酸等成分，这些营养素对于神经系统功能具有调节作用，进而影响到睡眠状态。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，有助于维持正常体重并促进健康睡眠模式。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够调节生物钟，使身体更容易进入休息状态。此外，杏仁中的镁也有助于缓解紧张情绪、减轻压力，从而改善睡眠质量。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助神经递质合成，促进脑部血液循环，有利于改善睡眠。同时，其含有的色氨酸也有助于促进血清素释放，进一步提升睡眠品质。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其中的小米富含多种氨基酸和微量元素，如锌、铁等。这些物质能够促进大脑分泌褪黑激素，从而起到催眠的作用。此外，小米粥口感软糯，易于消化吸收，不会给肠胃带来负担，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，饮食调整是辅助改善睡眠质量的方法之一，若持续存在失眠症状，建议寻求专业医生的帮助。睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、可乐等，以确保良好的睡眠环境。
2024-01-23 15:10
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