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晚上总睡不着怎么办？
补充说明：晚上总睡不着怎么办？
a******W 2021-08-25 17:29
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医生回答(1)
易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上总睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而产生困意，帮助入睡。
2.冥想练习
通过正念冥想、呼吸调节等方法，在睡前放松身心，有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。冥想可以帮助个体专注于当下，减少对未来的担忧和过去的悔恨，降低压力水平，进而改善睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练通常包括渐进式肌肉紧张放松法，引导个体从头到脚逐渐放松身体各部位的肌肉，每日练习可增强睡眠效果。此方法有助于减少肌肉紧张带来的不适感，进一步营造宁静祥和氛围，利于入眠。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及中医穴位刺激技术，针对特定经络点位进行操作，可能需要多次会诊才能显现效果。传统理念认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位来调整这些功能。虽然现代医学尚未完全阐明其机制，但许多使用者表示感受到了明显益处。
需要注意的是，上述措施均需长期坚持才会有效果，且若经过上述措施处理后，患者仍然存在严重的睡眠障碍，则建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。
2024-02-10 16:38
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