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失眠怎么治好
补充说明：失眠怎么治好
a******W 2021-09-02 22:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚来促进血液循环，缓解一天的疲劳。上述方式能起到一定的助眠效果，但不宜吃得过饱以免引起消化不良。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的作用，可有效改善因心火旺盛所致的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑情绪，有助于改善失眠状况。
5.松弛训练
指导个体通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式学习放松身心，每日练习。松弛训练有助于减轻紧张和压力感，促进自然入睡状态。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
2024-03-03 03:42
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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