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失眠吃什么可以调理
补充说明：失眠吃什么可以调理
a******W 2021-09-03 16:01
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠患者可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分具有镇静作用，能够有效缓解紧张情绪并促进睡眠。另外，燕麦中的膳食纤维可以帮助调节胃肠道功能，促进消化吸收，进而提高睡眠质量。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑素，这种物质能够调节生物钟，使人体逐渐进入睡眠状态。同时，杏仁中还存在一些有助于放松神经系统的营养成分，长期适量食用可起到辅助入睡的作用。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以使中枢神经系统兴奋性降低，产生抑制过程，引起人脑下部释放出一种血清素，有利于人的正常睡眠。此外，牛奶中的氨基酸色氨酸也有镇静功效，能使人产生疲倦感，有利于入睡。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其富含多种微量元素和植物碱，如锌、铁、锰、磷等。这些物质能够促进大脑分泌内啡肽，具有一定的安神效果。此外，小米粥易于消化吸收，不会增加胃肠负担，有助于改善睡眠质量。
对于失眠症状，建议调整饮食习惯，避免摄入刺激性食物或饮品，如咖啡因和酒精。保持规律作息，进行适度运动，有助于改善睡眠质量。
2024-02-07 16:42
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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