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女性吃什么有助于睡眠安神
补充说明：女性吃什么有助于睡眠安神
a******W 2021-09-11 22:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
女性睡前可以适量食用香蕉、燕麦、牛奶、核桃、小米粥等食物来帮助睡眠安神，但食物本身并不能替代药物治疗。
1.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺可以促进褪黑激素的分泌，从而起到调节生物钟的作用。此外还可以缓解紧张、焦虑等不良情绪，进而改善睡眠质量。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，该物质能够稳定神经系统功能，提高睡眠效率。适当食用燕麦可促进血清素合成，具有一定的镇静作用，有利于入睡。
3.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞活动受到一定程度的限制，达到放松的效果。睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助身体制造血清素，促进睡眠。
4.核桃
核桃富含天然的褪黑激素，这种物质能够帮助调节人体内部生物钟，改善睡眠质量。适量食用核桃对失眠、多梦等症状有一定的缓解作用。长期坚持还能提高记忆力和注意力。
5.小米粥
小米粥含有丰富的氨基酸，其中色氨酸含量较高，色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺又是合成褪黑激素的前体物质，因此吃小米粥有助于睡眠。小米粥还含有多种矿物质元素，如钾、镁、磷等，这些营养成分对于维持机体正常生理功能也有积极作用。
上述提及的所有食物均需适量食用，以免引起消化不良的情况发生。若存在失眠症状且通过饮食调整效果不佳时，建议及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
2024-02-05 03:12
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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