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失眠的人吃什么食物有助于睡眠
补充说明：失眠的人吃什么食物有助于睡眠
a******W 2021-11-24 14:48
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医生回答(1)
闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠的人可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，食物对于失眠的改善效果有限，严重失眠症状应及时就医。
1.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺可以促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素具有调节生物钟的作用，因此可以帮助改善失眠。此外，摄入香蕉还可以增加人体血清素含量，从而起到镇静催眠的效果。需要注意的是，睡前不宜过量食用香蕉，以免导致血糖波动过大引起不适。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种物质能够帮助制造血清素，进而促进睡眠。适当进食燕麦还能够为身体提供能量，维持机体正常运作，避免因饥饿影响睡眠质量。
3.杏仁
杏仁富含多种氨基酸、微量元素等营养成分，这些物质能够有效抑制中枢神经系统，使人产生疲劳感，从而达到促进入睡的目的。适量食用杏仁可补充机体所需营养物质，但不建议一次性大量食用，以防出现腹胀、腹泻等消化不良症状。
4.牛奶
牛奶中的钙质能帮助神经递质合成，促进脑部血液循环，提高睡眠质量。此外，牛奶中的色氨酸也有助于放松身心，缓解紧张情绪。但是对牛奶过敏者不宜饮用。
5.小米粥
小米粥含有丰富的氨基酸，其中的色氨酸能够转化为血清素，促进大脑释放褪黑激素，诱导人进入睡眠状态。小米粥易于消化吸收，不会加重胃肠负担，有利于促进睡眠。但需注意不要添加过多糖分以避免影响血糖水平。
对于失眠人群而言，饮食调整是辅助改善睡眠的重要手段之一。日常生活中还要保持规律作息时间，避免过度劳累及精神压力过大。
2024-03-11 01:59
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