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失眠应该吃什么东西有助于睡眠
补充说明：失眠应该吃什么东西有助于睡眠
a******W 2021-11-26 17:10
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医生回答(1)
孔立清 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠患者可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助睡眠。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，严重失眠症状应及时就医。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助调节生物钟，改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，能够缓解肌肉紧张，有助于放松身体，进入深度睡眠状态。长期失眠的人群可适当进食香蕉以助眠。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些营养素对于神经系统功能具有一定的调节作用，进而提高睡眠质量。适量摄入燕麦还可以增加胃肠道蠕动频率，减少夜间因消化不良引起的不适感，促进深度休息。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够有效缩短入睡时间并延长睡眠持续时间。此外，杏仁中的膳食纤维也能起到促进肠胃道运动、消耗体内热量的作用，在一定程度上避免了因饥饿而频繁醒来的情况发生。
4.牛奶
牛奶当中含有氨基酸色氨酸，这种物质能够抑制神经中枢，使人产生疲倦的感觉，有利于入睡。另外，牛奶当中的钙质也能够对中枢神经系统起到镇静的作用，所以睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助入睡。
5.小米粥
小米粥是一种常见的助眠食品，其富含多种微量元素及色氨酸成分，能辅助促进脑部血流循环，达到安神助眠的效果。此外，小米粥口感软糯香甜且易于消化吸收，不会加重胃肠负担，也不会影响正常睡眠状态。
失眠患者应注意保持规律作息，避免过度疲劳和精神压力。饮食方面宜选用清淡易消化的食物，如小米粥或香蕉，避免过量摄入咖啡因和糖类，以免影响睡眠质量。
2024-03-26 08:57
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