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调节失眠或睡眠质量差的方法
补充说明：调节失眠或睡眠质量差的方法
a******W 2021-12-29 16:20
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医生回答(1)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
调节失眠或睡眠质量差可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体代谢水平，促进晚间自然进入休息状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等。特定食物中的成分能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡；而某些刺激性物质则会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤可用于肝郁气滞所致失眠；服用时间依医嘱而定。中药通过调整脏腑功能来缓解由情志不畅引起的失眠症状；但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.针灸治疗
针对失眠或睡眠质量差的问题，在专业医师指导下选择合适的穴位进行针灸操作，一般每次治疗30-60分钟。针灸通过刺激经络和腧穴来调节气血平衡，缓解紧张情绪，进而改善睡眠状况；需定期接受治疗以取得最佳效果。
5.认知行为疗法
在临床心理学家或精神科医生的引导下，开展一系列面谈和练习活动，旨在改变对睡眠的看法和习惯。CBT-I可以帮助纠正错误观念，建立健康作息规律，减少因焦虑等原因造成的失眠；需要持之以恒地参与才能见效。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，包括固定就寝时间和起床时间，创造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境。
2024-01-26 00:34
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