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严重失眠是缺少什么营养物质
补充说明：严重失眠是缺少什么营养物质
a******W 2022-01-04 19:47
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可能与缺乏镁、维生素B6、褪黑素、色氨酸、锌等营养物质有关。需要强调的是，虽然这些食物中的某些成分可能对睡眠有益，但并不能直接治疗失眠，严重失眠还需及时就医。
1.镁
研究表明，体内缺乏镁元素会影响神经递质的合成和释放，进而影响睡眠质量。因此，严重失眠可能与镁缺乏有关。补充镁有助于促进脑内神经传导物质的合成，改善睡眠模式。富含镁的食物包括燕麦、菠菜等。
2.维生素B6
维生素B6是一种水溶性维生素，能够参与多种代谢反应，包括神经递质的合成。严重失眠可能与维生素B6不足导致的5-羟色胺合成减少有关。增加维生素B6摄入量可提高大脑中5-羟色胺水平，缓解失眠症状。富含维生素B6的食物有鸡肉、香蕉等。
3.褪黑素
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，具有调节生物钟的作用。长期熬夜或睡眠障碍可能导致褪黑素分泌紊乱，引起失眠。外源性褪黑素可以弥补体内褪黑素分泌不足，调整睡眠周期。可通过口服褪黑素片剂或滴剂进行补充。
4.色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸，在体内转化为5-羟色胺和褪黑素，对睡眠产生催眠作用。失眠可能是由于色氨酸代谢异常导致其浓度降低所致。适当提高膳食中的色氨酸含量，如牛奶、鸡蛋等，可改善睡眠质量。
5.锌
研究发现，缺锌会导致下丘脑功能紊乱，从而干扰正常的睡眠-觉醒节律。这解释了为何缺锌会引起失眠。补锌有助于恢复下丘脑正常功能，建议通过进食瘦肉、海鲜等含锌丰富的食物来补充。
严重失眠患者应注意均衡饮食，避免过度摄入刺激性食物如咖啡因和酒精。必要时，应在医生指导下使用镇静催眠药物以改善睡眠质量，常用药物有阿普唑仑、佐匹克隆等。
2024-04-10 04:39
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维生素B6主要包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺，吡哆醇迅速在肝脏内转变成吡哆醛，进而构成辅酶5＇-磷酸吡哆醛和5＇-磷酸吡哆胺发挥生物活性。要想评定维生索B6营养状况、判断补充效果或监测能改变维生素B6营养状况的疾病的病程时，推荐测定血浆中5＇-磷酸吡哆醛。
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注意事项： 检查前禁忌-检验前请告知医生近期用药情况及特殊生理改变。 1、抽血前一天不吃过于油腻、高蛋白食物，避免大量饮酒。血液中的酒精成分会直接影响检验结果。 2、体检...
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