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男人睡眠不足吃什么调理
补充说明：男人睡眠不足吃什么调理
a******W 2023-09-26 23:23
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠不足的男性可以食用燕麦、香蕉、坚果、低脂牛奶和全麦面包来辅助改善症状，但食物调理效果有限，如果睡眠问题持续不改善，建议寻求专业医疗帮助。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善消化功能，有助于缓解因消化不良引起的睡眠障碍。此外，燕麦还可以降低体内胆固醇水平，减轻心血管负担，对于改善男性睡眠质量具有积极作用。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它是一种天然的助眠剂，可以帮助身体制造血清素，进而促进褪黑激素的分泌，使人感到更加放松和平静。此外，香蕉还富含钾元素，可以平衡体内的钠含量，预防水肿和高血压等问题，进一步提高睡眠质量。
3.坚果
坚果中含有丰富的镁元素，这种矿物质能够帮助人体舒缓紧张情绪、减轻压力感，从而达到辅助入眠的目的。另外，适量摄入坚果还能为机体补充能量并提供必需脂肪酸，这些都有助于改善男性由于疲劳或饥饿导致的失眠状况。
4.低脂牛奶
牛奶中的钙质可以使神经细胞膜的兴奋性下降，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。此外，牛奶中的氨基酸色氨酸也有镇静催眠的作用。睡前喝一杯低脂牛奶有利于男性入睡，但不宜过量饮用以免加重肾脏负担。
5.全麦面包
全麦面包含有丰富的碳水化合物，可转化为葡萄糖供给脑组织所需的能量，维持大脑正常的功能活动，有助于改善睡眠质量。但是需要注意的是，如果男性存在糖尿病等代谢性疾病，则不建议过多食用全麦面包，以免引起血糖波动。
上述提及的所有食物均需适量食用，避免过度摄入对健康产生不利影响。为了更好地管理睡眠，建议男性保持规律作息时间，避免睡前进行剧烈运动或摄入刺激性食物如咖啡、巧克力等。
2024-03-14 22:13
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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