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腰肌劳损怎样锻炼可以让他减轻
补充说明：腰肌劳损怎样锻炼可以让他减轻
a******W 2022-03-04 16:12
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精选回答(1)
腰肌劳损可以通过拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法进行锻炼以减轻症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在早晨起床后及睡前进行，每次持续5-10分钟。适当拉伸能够缓解肌肉紧张，促进血液循环，预防腰肌劳损的发生。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定练习计划，如平板支撑、桥式起伏，每日执行并逐渐增加难度。增强核心力量有助于改善姿势和对脊柱的支持，从而减少腰部负担，适合于缓解腰肌劳损引起的不适。
3.功能性训练
设计包括平衡、柔韧性和力量训练在内的综合性功能锻炼方案，每周至少3次。提高身体的功能性可以帮助恢复正常的活动范围和减少受伤风险，对于因过度使用导致的腰痛有积极效果。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重腰部负担。建议患者定期评估运动效果，调整运动强度和频率，以适应身体变化。
2024-03-13 23:35
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
草乌甲素片
骨关节炎，四肢扭挫伤，风湿及类风湿性关节炎，骨质增生，肩周炎，腰肌劳损及腰椎疾病，颈椎疾病及其它疼痛疾病。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
