发病时间：不清楚
女性俯卧撑的正确做法
补充说明：女性俯卧撑的正确做法
a******W 2014-06-23 14:08
我要咨询
精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
女性做俯卧撑时可以采用胸肌锻炼、肩部肌肉锻炼、核心稳定性训练、柔韧性训练等方法来改善。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。
1.胸肌锻炼
首先将双手放在身体两侧，手掌向下支撑地面，手指指向身体前方；然后屈肘使胸部着地，再伸直手臂回到起始位置。此动作可有效刺激胸大肌发力，提高上肢力量并改善体态。
2.肩部肌肉锻炼
在做俯卧撑时，应保持双臂伸直并与肩膀宽度相等，同时脚尖踩实地面，全身处于一条直线状态。这样可以使肩关节承受适当的负荷，有助于增强三角肌前束、中束及后束的力量和耐力。
3.核心稳定性训练
在完成一系列俯卧撑之后，可以通过仰卧起坐来进一步加强腹肌和背部肌肉的力量，从而提高核心稳定性和平衡能力。研究表明，强化核心肌群对于预防运动损伤以及改善姿势具有重要意义。
4.柔韧性训练
在做完俯卧撑后适当拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛感，并促进血液循环。常见的柔韧性练习包括静态伸展法和动态伸展法，可以根据个人情况选择合适的方式进行。
除了上述提到的几点外，还需要注意的是，在进行俯卧撑之前要做好充分的热身准备，以免造成肌肉拉伤等情况的发生。
2023-12-24 23:48
举报相关问题
医生回答(1)
韩晴爱 主治医师 三甲
提问
您好，俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，
2014-06-23 14:08
举报向医生提问
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
