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中老年失眠怎么调理
补充说明：中老年失眠怎么调理
a******W 2015-10-11 18:57
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精选回答(1)
中老年失眠可以通过饮食疗法、中药调理、运动疗法、认知行为疗法、放松训练等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，后者也具有催眠效果。通过提高体内这些物质水平来改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象等信息开具处方，常用方剂有柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。上述方剂可分别用于肝郁气滞型失眠、心肾不交型失眠。具体用法需遵医嘱执行。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行身体活动，如散步、瑜伽或温和的力量训练，每日至少30分钟。研究表明，规律的身体活动可以帮助调节生物钟并促进自然睡眠周期。此外，它还可以减轻压力和焦虑，这些都是导致失眠的因素之一。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常由注册心理医生提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯。研究显示CBT-I是有效的失眠治疗方法，且长期效益持久。
5.放松训练
放松训练包括一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛练习或其他放松技巧，每天定时进行。这些方法有助于缓解紧张和焦虑，促进身心放松，从而改善睡眠质量。对于因压力引起的失眠尤其有效。
针对中老年人群的失眠问题，建议保持规律的生活作息，尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间。睡前避免摄入咖啡因含量较高的食品或饮品，创造一个安静、舒适且有利于入睡的环境也很重要。
2024-01-24 06:32
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医生回答(1)
进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
2015-10-11 19:00
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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