发病时间：不清楚
晚上睡不着白天很困怎么办
补充说明：晚上睡不着白天很困怎么办
a******W 2021-09-07 18:21
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精选回答(1)
晚上睡不着白天很困可以考虑运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足的现象，从而缓解失眠及白天犯困的症状。
2.饮食调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则选择低糖、易消化食物，避免过量摄入咖啡因。特定食物中含有助眠成分或能提供稳定血糖状态，减少夜间频繁醒来次数；而白天高咖啡因摄入可能导致中枢神经系统兴奋性增高，加剧夜晚入睡困难。
3.中药调理
如果患者存在失眠多梦、心悸等症状，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂来调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，能够有效缓解失眠多梦、心悸等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法帮助个体建立健康睡眠的认知模式，并通过一系列技巧改善睡眠质量。对解决晚上难以入眠、白天昏沉等问题有益处。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等，在临睡前进行。这些方法旨在减轻身心压力，促进自然进入宁静状态，从而改善睡眠质量问题。
除上述措施外，保持规律作息也是重要的辅助手段，尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间。若症状持续未得到改善，建议寻求医疗帮助，可能涉及药物治疗如苯二氮卓类药物阿普唑仑等非处方药。
2024-02-29 20:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
