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如何防止跑步肌肉流失
补充说明：如何防止跑步肌肉流失
2023-09-11 23:28
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郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
跑步是一种常见的有氧运动，可以消耗脂肪，但跑步后容易流失肌肉，一般可通过饮食调整、充分拉伸、控制跑步时间、跑后按摩、充分休息等方式来防止肌肉流失。
1、饮食调整
在跑步后要及时补充水分和电解质，多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等，可以为身体补充所需的营养物质，还能促进身体的新陈代谢，有助于防止肌肉流失。
2、充分拉伸
跑步前要做好充分的拉伸和放松运动，避免出现肌肉僵硬和紧张的情况，以免导致肌肉失去锻炼，出现流失。
3、控制跑步时间
跑步的时间不宜过长，以免导致肌肉过度疲劳，出现酸痛、红肿等不适症状，还可能会导致肌肉流失。建议患者控制在30分钟左右，且根据自身情况适当调整。
4、跑后按摩
患者可以在跑步后进行适当的按摩，能够促进局部血液循环，有利于消除跑步后的疲劳，还能够防止肌肉流失。但要注意的是，按摩时力度要轻，避免用力过度，导致肌肉受损。
5、充分休息
患者还可以在跑步后进行充分休息，可以让肌肉放松，有利于防止肌肉流失。充分休息可以让身体机能恢复到正常水平，有利于身体健康，也有利于防止肌肉流失。
除此之外，跑步前还要做好热身运动等，如果患者在跑步后出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:36
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肌肉削瘦即为肌肉体积缩小。肌肉体积缩小是肌肉萎缩的症状之一。肌肉削瘦是肌肉萎缩的轻度症状，当病情恶化以后即可出现肌肉萎缩。
症状起因：肌肉瘦削是肌肉萎缩的症状之一，目前肌肉萎缩尚无统一分类。 肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩 、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩 。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。 营养不良也可能导致肌肉瘦削。
可能疾病： 动脉阻塞或狭窄视网膜病变 小儿哮喘性肌萎缩综合征
常见检查：
就诊科室：消化、中医
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