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晚上失眠难入睡应该吃什么呢
补充说明：晚上失眠难入睡应该吃什么呢
a******W 2022-02-09 10:57
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医生回答(1)
葛博龙 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠可以适当食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物中含有一定的营养物质，有助于缓解失眠症状。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进色氨酸合成5-羟色胺，从而达到镇静催眠的作用。有助于改善睡眠质量，但不宜过量食用，以免引起腹胀等不适症状。
2.燕麦
燕麦含有一定的褪黑素，而褪黑素是一种具有调节生物钟、改善睡眠作用的激素。适当进食燕麦可以缓解失眠的症状。但是对燕麦过敏的人群不建议食用。
3.香蕉
香蕉中含有的镁元素可以帮助身体放松，促进更好的睡眠。适量食用香蕉可辅助改善失眠状态。但注意不要空腹食用，否则可能会导致心率加快。
4.杏仁
杏仁富含多种微量元素和矿物质，其中的磷有助于提高脑部神经系统的功能，进而促进睡眠。适当食用杏仁能有效帮助改善失眠状况。但需注意控制摄入量，避免因过多摄入导致脂肪堆积。
5.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸都有助于促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，使人感到放松和平静。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助缓解紧张情绪并进入梦乡。但如果你对乳糖不耐受，则不建议饮用。
失眠患者应注意睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的情况发生。此外，适当的运动也有助于缓解压力，促进睡眠。
2024-03-13 15:42
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