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上完夜班早上跑步一个星期没有瘦是怎么回事
补充说明：上完夜班早上跑步一个星期没有瘦是怎么回事
a******W 2022-04-27 18:03
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
上完夜班早上跑步一个星期没有瘦可能是睡眠不足导致代谢率下降、饮食习惯改变、运动效率降低、压力影响食欲、基础代谢率下降等原因导致的。这些因素都可能会影响减肥效果，建议患者及时就医，明确诊断。
1.睡眠不足导致代谢率下降
睡眠不足会导致体内皮质醇和肾上腺素水平升高，进而抑制新陈代谢，使身体消耗的能量减少。因此，在保证充足睡眠的情况下进行适当的运动可以帮助提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。
2.饮食习惯改变
长时间工作可能会导致饮食不规律或者选择高热量食物来快速填饱肚子，从而摄入过多热量。建议可以提前准备好低卡健康的食物带到公司作为加班时的应急食品，以减少高热量食物的摄入。
3.运动效率降低
由于长期熬夜、精神紧张等因素导致身体处于应激状态，此时机体分泌的皮质醇会增加，而皮质醇具有抑制合成肌蛋白的作用，因此容易出现肌肉量减少的情况。可以通过合理安排作息时间、适当放松心情等方式减轻皮质醇对肌肉的影响。
4.压力影响食欲
人在感到压力时，体内会释放一种叫做皮质醇的激素，这种激素能够促进脂肪的储存，同时还会使人产生饥饿感。建议采取一些缓解压力的方法，比如冥想、深呼吸等，有助于控制食欲。
5.基础代谢率下降
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的基本能量消耗，其高低会影响体重的变化。长时间的睡眠不足会导致体内的荷尔蒙失衡，进而引起基础代谢率下降。针对这种情况，可以通过调整生活习惯来改善，例如保持充足的睡眠时间和合理的饮食结构。
此外，患者还可以通过定期监测体重变化以及记录每日进食情况进行自我评估。必要时，可咨询营养师或医生制定个性化饮食计划，以支持减重目标。
2024-02-26 20:31
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