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告别肥胖的妙招！
补充说明：告别肥胖的妙招！
a******W 2014-06-18 19:48
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医生回答(2)
许辰 主治医师 三甲
提问
告别肥胖可以采取饮食疗法、运动疗法、心理行为疗法或代谢手术等方法来实现。如果体重管理过程中遇到困难，建议寻求营养师或医生的专业指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整食物种类、数量及进食时间来实现减重目标。每日三餐定时定量，减少高热量食品摄入。合理膳食有助于控制总能量摄入，促进脂肪分解，从而减轻体重并改善相关代谢紊乱。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。增加身体活动可提高新陈代谢率，消耗多余卡路里，并有助于塑造肌肉线条。
3.心理行为疗法
心理行为疗法涉及认知重构、压力管理等策略，在专业人士指导下开展。此方法旨在帮助个体改变不健康的思维模式和行为习惯，克服因过度饮食导致的肥胖问题。
4.代谢手术
代谢手术是在全身麻醉下进行的一种外科手术，主要包括胃旁路术、袖状胃切除术等。该手术通过限制胃容量、减少小肠吸收面积等方式减少食物摄入量和营养物质吸收量，进而达到减肥目的。
建议定期监测体重变化，以便及时调整治疗方案。同时，应保证充足的睡眠质量，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响减重效果。
2024-02-29 15:11
举报木荟萱 主治医师 三甲
提问
告别肥胖点穴法
与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲袭来的时候，不妨试试下面的办法。将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
2014-06-18 19:48
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