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不良睡眠卫生
补充说明：不良睡眠卫生
a******W 2014-07-28 22:00
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医生回答(2)
欧阳文 主治医师 三甲
提问
不良睡眠卫生可通过饮食调理、规律运动、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，但不宜过量。这些食物中含有一定的营养物质及微量元素，在一定程度上可起到促进睡眠的作用。
2.规律运动
建议患者每天定时定量地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等。规律运动能够消耗机体多余的精力以及体力，使身体感到疲乏从而提高睡眠质量。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行深呼吸练习。此方法旨在缓解身心压力，改善睡眠环境，进而促进更好的休息状态。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法通过纠正对睡眠的错误认识来改善睡眠质量，减少因焦虑而引起的失眠问题。
5.中药调理
根据体质特点配制适合的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；剂量和服用频率遵医嘱执行。中医认为某些药物具有镇静安神作用，能调节内分泌系统功能紊乱所致的生物钟失调现象。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。建立良好的睡眠卫生习惯是优化睡眠模式的关键所在。
2024-02-11 07:53
举报司徒横 主治医师 三甲
提问
你好，睡眠卫生不良是指由于各种可能诱发睡眠困难的日常生活与行为习惯所导致的睡眠障碍，精神状态检查并无精神病理学异常，同时也不存在明显的躯体疾病因素。
2014-07-28 22:00
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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