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长期失眠怎么治疗
补充说明：长期失眠怎么治疗
a******W 2014-11-06 19:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，从而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认识和习惯性行为，通过逐步建立健康的睡眠习惯来缓解长期失眠问题。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛疗法有助于减少身体上的紧张感，促进身心放松，改善睡眠质量。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般每周进行2-3次。针灸可通过调节神经系统功能和内分泌系统功能来缓解压力和焦虑，进而改善失眠状况。
长时间存在失眠症状时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、奶茶等，以减少影响睡眠的风险。适当的环境调整，如保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。
2024-03-05 09:36
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医生回答(1)
李周岚 主治医师 三甲
提问
首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
2014-11-06 19:18
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
