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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

缺乏深睡眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解,建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,每次持续30分钟以上。因为规律的运动可以帮助提高身体代谢水平,促进血液循环,改善大脑供血不足状态,有助于改善失眠问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如牛奶、香蕉等;白天则可摄入富含色氨酸及维生素B族成分的食物,如燕麦片、全麦面包等。上述食物能够辅助调节神经功能紊乱状况,并且对于存在焦虑情绪也有一定的缓解作用,从而有利于促进深度睡眠周期的形成。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂,通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的功效,能有效改善因心火旺盛所致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法针对因对睡眠过度担忧导致的浅眠问题效果显著,旨在通过调整思维模式来优化睡眠质量。
5.松弛训练
指导个体练习一系列放松技巧,例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,在临睡前进行。此措施有助于减轻身心压力,促进自然进入深度休息状态。
此外,应避免睡前摄入刺激性食品和饮料,如咖啡、巧克力等,以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境,对促进深睡眠也至关重要。

2024-01-19 00:40

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医生回答(1)

刘心蕊 主治医师 三甲

提问

您好,考虑是神经衰弱,建议口服健脑补肾丸治疗看看,制定一个计划表,安排规律的生活,应该脑力与体力相结合。睡前不要去想有关睡不着的事情,心态放平,思想放松。是的,你的情况首先矫正睡眠不足的原因。可以口服养血安神片试试。

2014-12-26 12:33

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疾病百科

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缺乏深睡眠

深睡眠缺乏常见于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。研究表明,刚开始入睡的3个小时十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。

  • 症状起因:阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)是一种病因十分复杂而又尚未完全阐明的病理状态,属睡眠中呼吸调节紊乱。这种病理状态不仅有睡眠打鼾和日间极度嗜睡(EDS),还由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧高碳酸血症,可导致心肺和其他重要生命器官并发症,甚至发生猝死。因此OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸紊乱性疾病。 睡眠呼吸暂停的定义是睡眠中口鼻气流中止超过10s以上。根据呼吸暂停的不同原因和表现分为:①阻塞性睡眠呼吸暂停,即在睡眠中因上气道阻塞引起呼吸暂停,表现为口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作尚存在。②中枢性睡眠呼吸暂停,即口鼻腔气流和胸腹呼吸动作同时停止。③混合性睡眠呼吸暂停,即上述两者并存,以中枢性呼吸暂停开始,继之表现为阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠中潮气量减小,即呼吸气流降低超过正常气流强度的50%以上,伴血氧饱和度下降4%以上称为呼吸不全或低通气。 目前国际上多数学者认为OSAHS的定义是:睡眠时口鼻气流停止≥10s,每小时呼吸暂停加低通气5次以上,即睡眠呼吸紊乱指数(RDI)>5,或每晚7h呼吸暂停加呼吸低通气达30次以上者。 OSAHS的患病率在1%~4%,65岁以上患病率高达20%~40%,男性发病明显高于女性,约5∶1。

  • 可能疾病: 儿童睡眠障碍 小儿阻塞性睡眠呼吸暂停 尿崩症 睡眠呼吸暂停综合征 老年人睡眠呼吸暂停综合征

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经

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