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怎样治疗失眠症
补充说明：怎样治疗失眠症
a******W 2015-01-10 23:49
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医生回答(2)
彭含蒂 主治医师 三甲
提问
失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过听引导音频开始入门。研究显示，长期冥想实践能改善认知灵活性及情绪调节能力，并且对缓解焦虑性失眠有效。
4.针灸
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激；具体疗程依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可调整气血平衡、安神助眠。现代临床研究也证实了其对于改善睡眠质量和缩短入睡时间的有效性。
5.中药调理
针对失眠症状，可配制具有镇静作用的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；剂量和服用频率依据医嘱执行。中药通过滋养心血、清热除烦来达到安神助眠目的。内部环境稳定有助于恢复正常的生物钟节律，从而克服失眠困扰。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。适当的卧室温度和安静的睡眠环境也有助于促进良好的睡眠质量。
2024-02-10 00:26
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提问
怎样治疗失眠症，睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。怎样治疗失眠症，睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。怎样治疗失眠症，降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 怎样治疗失眠症，失眠最好不要用药，安眠药都是依赖很强的，上瘾了就麻烦了，建议通过自我调整恢复睡眠，大部分人的失眠是由于长期压力过大，睡眠时间不规律造成的，人的最佳睡眠时间是晚上23点到第二天7点之间，要把睡眠时间调整到这个时间段，要注意早睡早起，形成规律，另外睡前可适当做些运动，听点轻松的音乐，如果实在睡不着，第二天早上也要定时起床，不要睡午觉。失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
2015-01-10 23:49
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