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治失眠的方法
补充说明：治失眠的方法
a******W 2015-01-12 23:14
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和松弛训练等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静效果，能辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而促进睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方剂量服用。这些草药可平抑情绪、平衡脏腑功能，进而改善因情志不畅所致之失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个会话周期内完成。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，减少焦虑压力影响，通过逐步建立良好睡眠习惯来改善失眠问题。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等，在固定时间段内练习。此措施有助于减轻身心紧张状态，促进自然进入深度休息状态，有效提升睡眠质量。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法无效且持续存在严重失眠症状超过一个月，则应及时寻求医疗帮助，以免影响日常生活和工作。
2024-02-17 21:24
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医生回答(1)
高管星 主治医师 三甲
提问
治失眠的方法，你可以到离你较近的三甲医院接受检查并治疗。可以试试以下的小办法：治失眠的方法一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。治失眠的方法二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。治失眠的方法三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。治失眠的方法六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
2015-01-12 23:14
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注意力老不集中很有可能是由神经衰弱引起的，需要引起足够的重视。如果注意力老不集中的症状长期存在，无法自我克服的话，就应该尽快进行心理咨询，请心理医生诊断是否是神经衰弱。一旦确诊，要立即进行心理治疗，以免耽误病情，不利于神经衰弱的康复。
症状起因：目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。 人类中枢神经系统的活动 ，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
常见检查：
就诊科室：神经、心理
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