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怎样治疗失眠
补充说明：怎样治疗失眠
a******W 2015-06-21 10:35
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能有效缓解紧张情绪并提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、镇静安神的功效，对于因心火旺盛导致的失眠症状有较好效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，适用于因焦虑、压力引起失眠者。
5.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，在睡前进行放松训练。松弛疗法有助于减轻身心压力，改善紧张情绪，进而促进更好的睡眠状态。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境有利于改善睡眠状况。
2024-02-05 19:15
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医生回答(1)
闵文强 主治医师 三甲
提问
保持心情舒畅。如果能一直保持比较好的心情，一般不是失眠的，心情舒畅的人，心态比较平和，不容易钻牛角尖，有什么问题也想得开，这样的人一般是和失眠无缘的。
怎样治疗失眠
学会自我减压。很多人往往是因为焦虑而导致压力比较大，而事实证明你所担心的事情90%以上是不会发生的，你因为不会发生的事情焦虑，甚至压力山大，从而失眠难受，是不是很不值得呢？要学会自我解压，遇到什么使你有压力的事情，试着去分解它，当把它分解成多个部分或者环节的时候，你会发现问题变得容易了，甚至轻而易举了。
怎样治疗失眠
找朋友倾诉。朋友多，生活比较充实的人不会轻易失眠的，因为有朋友进行交流，有事情做的人精神上是愉快而满足的，能找到活着的意义和生活的目的，甚至为能够自我实现而有幸福感和成就感呢，这样的人，失眠怎么会找上他呢？
怎样治疗失眠
作息有规律。如果作息比较有规律的话，形成人体规律的生物钟，按时睡觉按时起床，这样也是很好的，最好能够做到早睡早起，不要经常熬夜，熬夜真的很伤身哦。
怎样治疗失眠
坚持体育锻炼。每天进行一定时间的锻炼，锻炼强度可以不太大，但是一定要坚持，每天的锻炼不仅有利于提高自身免疫力，增加机体的灵活性，而且会改善睡眠质量的，你见过辛苦劳碌一天的人会失眠吗?老人也可以选择打太极，舞剑等不太剧烈的运动方式。这些都有助于改善睡眠。
怎样治疗失眠
饮食搭配合理。晚上尤其是睡前不要和咖啡，浓茶等，最好怎样治疗失眠
情绪起伏不要太大。如果入睡比较困难的话，那么睡前就不要讲那些容易使你兴奋或者过度悲恸的事情，情绪起伏太大，不利于入睡，要尽量平复自己的心情，可以试着深呼吸几次，让自己的呼吸慢慢均匀下来，然后聊点别的话题。也不要听节奏太快的音乐等。轻缓的音乐有利于促进睡眠。
2015-06-21 10:42
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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