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健康减肥饮食课程
补充说明：健康减肥饮食课程
a******W 2015-12-12 21:06
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医生回答(5)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
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健康减肥饮食课程应以均衡饮食为主，适当食用鸡胸肉、菠菜、燕麦、杏仁、酸奶等食物。需注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，若存在减肥需求，建议在营养师指导下进行。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是低热量、高蛋白的食物，每100克仅含约135卡路里。其蛋白质含量丰富，有助于维持肌肉质量。摄入适量的鸡胸肉可减少饥饿感，促进新陈代谢，对减脂有积极作用。
2.菠菜
菠菜富含膳食纤维及多种维生素，能够增加饱腹感并促进消化吸收。长期食用菠菜可以改善皮肤光泽度，并且能有效预防便秘的发生。
3.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够延缓胃排空速度，使人产生饱腹感。经常食用燕麦可以帮助降低胆固醇水平，并且对于控制体重也有一定作用。
4.杏仁
杏仁富含不饱和脂肪酸以及钙质，适量食用有利于补充能量并增强骨骼强度。但因其热量较高，每日建议摄入量为30克左右。
5.酸奶
酸奶中含有活性乳酸菌，能够抑制肠道内有害细菌的增长，调节肠胃功能。此外，酸奶中的钙质也能够帮助提高骨密度，预防骨质疏松症。
需要注意的是，在进行健康减肥时，应确保营养均衡，避免单一依赖某一种食物。同时，定期监测身体指标如体重、体脂率等，以评估减肥效果。
2024-01-27 17:58
举报林云翔 主治医师 三甲
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你好！健康减肥饮食 水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
2015-12-12 21:05
举报闵春水 主治医师 三甲
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你好！健康减肥饮食饮食控制减肥
1.食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2015-12-12 21:05
举报于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！健康减肥饮食少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
苹果醋法食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光
长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。日本的研究者们发现了一些证据。
2015-12-12 21:05
举报郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！健康减肥饮食 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。增强体质。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。 最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法
2015-12-12 21:05
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