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入睡困难怎样调理
补充说明：入睡困难怎样调理
a******W 2021-06-30 09:59
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高睡眠效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解失眠的症状。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能有效抑制中枢神经系统的过度兴奋，从而辅助睡眠。
3.中药调理
如果患者存在入睡困难的问题，则可以在医生指导下使用滋阴补肾类的中药材进行调理，比如何首乌、熟地黄等。中医认为失眠多由心脾两虚所致，而上述中药材则具有养血安神的功效，对于改善失眠症状有一定的帮助作用。
4.认知行为疗法
通过一系列专业指导和技术手段，帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑情绪，改善入睡困难问题。其效果经临床验证显著，并可持续影响个体长期睡眠质量。
5.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行深呼吸练习可以帮助减轻压力和紧张感，促进自然入眠。研究表明，心理应激是导致失眠的重要原因之一，而放松训练可降低交感神经系统活动水平，缓解压力反应，从而改善睡眠质量。
针对入睡困难的情况，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免刺激中枢神经系统，加重入睡困难的症状。
2024-02-08 01:42
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
