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如何对付失眠
补充说明：如何对付失眠
a******W 2021-07-05 16:27
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医生回答(1)
张业协 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善，也可以遵医嘱使用安眠药进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪，从而缓解因焦虑引起的失眠问题。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，并且对改善睡眠质量和缓解压力有益。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸通过调节神经系统功能和内分泌系统平衡来缓解焦虑状态，进而改善睡眠障碍。
5.安眠药
非处方安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按说明书规定剂量服用。这类药物能有效缩短入睡时间并延长睡眠持续期，但长期使用可能会产生依赖性和副作用。
需要注意的是，如果患者存在严重的心理压力或情绪困扰，则需要寻求心理咨询师的帮助，以解决根本原因。另外，对于失眠症状较重者，应在医师指导下使用安眠药，以免出现不良反应。
2024-03-10 01:29
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