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失眠晚上睡不着怎么办
补充说明：失眠晚上睡不着怎么办
a******W 2021-07-07 10:43
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠晚上睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天运动能够使机体处于较为疲乏的状态，从而影响夜间神经系统的兴奋性，有利于改善失眠状态。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高自我意识，进而促进睡眠质量提升。对于存在失眠问题的人群而言，这是一种简单有效的非药物治疗方法。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日定时指导患者进行训练，旨在通过放松技巧减轻紧张情绪。此方法有助于缓解焦虑及压力，促进身体自然进入休息状态。长期坚持可形成良好的睡眠习惯，改善失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸能调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅引起的失眠。但须注意个体差异及可能的风险，如感染或出血倾向。
5.中药调理
失眠多梦可能是心脾两虚所致，此时可在医生指导下服用归脾汤加减进行调理，其具有益气补血、健脾养心的功效。方中人参、白术、炙黄芪、当归益气补血；龙眼肉补心安神；木香理气醒脾；远志宁心安神；酸枣仁养心安神；生姜温运脾胃；大枣调和诸药。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些碳酸饮料，以减少对中枢神经系统的刺激作用。
2024-02-19 15:01
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
