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早醒失眠症怎么办
补充说明：早醒失眠症怎么办
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
早醒失眠症可以尝试中药调理、针灸治疗等中医方法，或者认知行为疗法、松弛训练等心理干预，以及运动疗法来改善症状。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
中医师会根据患者体质、舌苔脉象等情况开具具有安神助眠功效的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；通常需连续服用数周。传统中医学认为早醒失眠与脏腑功能失调有关，通过调养气血、平衡阴阳来改善睡眠质量；适合因情绪波动引起者。
2.针灸治疗
针灸治疗由专业医生在特定穴位进行操作，在睡前进行效果更佳；一般每次治疗30-60分钟。针灸能够调节自律神经紊乱状态，促进血液循环及代谢活动，从而缓解因自主神经系统失衡所致的早醒失眠现象；对于存在焦虑、抑郁等问题也有一定帮助作用。
3.认知行为疗法
由经过专业培训的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要4-8次面对面咨询。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式；适用于因心理压力导致的早醒失眠患者。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和冥想练习，建议每天晚上固定时间进行15-30分钟。此方法有助于减少身体紧张感，促进自然进入深度休息状态；可辅助改善因身心紧张引起的早醒问题。
5.运动疗法
选择适宜的有氧运动如慢跑、游泳等，并保持每周至少3次锻炼频率。科学研究表明规律运动能提高脑内血清素水平，改善睡眠质量；对于因生活不规律导致生物钟紊乱造成的早醒有效果。
面对早醒失眠的问题，应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响入睡的可能性。适当的环境调整，如保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。
2024-01-28 15:02
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
