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失眠，多梦、睡眠浅怎么办？
补充说明：失眠，多梦、睡眠浅怎么办？
a******W 2021-08-20 14:34
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医生回答(1)
柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠、多梦、睡眠浅可以通过运动疗法、中药调理、针灸治疗、松弛疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量提升。
2.中药调理
失眠、多梦、睡眠浅可能属于中医上的“心神不宁”范畴，可通过服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来改善症状。上述药物具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于因情志不畅引起的心烦不宁、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。
3.针灸治疗
针灸治疗失眠通常选取百会穴、安眠穴等穴位，在专业医生操作下进行。针灸这些穴位能够调节大脑神经功能，缓解紧张情绪，促进睡眠。
4.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者进行深呼吸、肌肉放松练习等活动来减轻身心压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑和紧张感，改善睡眠质量问题。具体做法是让患者躺在床上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼气时想象自己正在将所有的烦恼和压力随着呼气排出体外。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由专业的心理医生指导患者识别并改变不良的睡眠观念和习惯，包括对失眠的恐惧和担忧。这种治疗方法帮助个体建立健康的睡眠模式，解决由于过度担心失眠而引起的睡眠障碍。疗程通常需要数周时间，在非专业人士指导下不宜自行开展。
面对失眠、多梦、睡眠浅的问题，应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。建议营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠。
2024-02-16 00:24
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