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睡眠不足的人怎么食补
补充说明：睡眠不足的人怎么食补
a******W 2021-09-10 15:56
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医生回答(1)
郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠不足的人可以考虑通过饮食调理、营养补充剂、中药调理等方法进行食补。如果症状持续不改善，应寻求专业医生的指导和治疗。
1.饮食调理
保证均衡饮食，适量摄入富含色氨酸、维生素B6及镁的食物，如燕麦片、香蕉等；晚餐不宜过饱。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，有助于促进睡眠；维生素B6作为色氨酸代谢途径中的辅酶，可提高其转化效率；镁具有松弛肌肉的作用，能缓解由焦虑引起的失眠。
2.营养补充剂
建议增加维生素B群、镁质及钙质的摄取量，可通过口服维生素B群复合物、镁质补充剂及高钙食品来实现。上述物质有助于神经系统功能维持及调节，改善因长期压力大导致的睡眠障碍。但使用任何保健品之前均需咨询医生意见。
3.中药调理
中医认为睡眠不足可能与心脾两虚有关，可选用归脾汤加减；若因肝郁气滞所致，则宜用柴胡疏肝散合酸枣仁汤化裁。上述方剂分别针对心脾两虚和肝郁气滞两种病机，通过调养气血、疏肝解郁作用来改善睡眠质量。但须经专业中医师指导使用。
长时间的睡眠不足可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题，因此应尽量保持规律作息时间，每天至少获得7-8小时的有效休息。
2024-03-05 05:58
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