发病时间：不清楚
失眠脑子里老是想乱七八糟的事怎么办
补充说明：失眠脑子里老是想乱七八糟的事怎么办
a******W 2021-12-29 16:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠伴有胡思乱想的症状时，可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法、安神补脑液等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续一定时间。此方法有助于培养对当下状态的觉察力及接受度，减少由杂念引起的焦虑情绪，改善入睡困难等问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行，通常为晚上睡前。通过引导患者主动控制身体各部位的紧张程度来达到身心放松的效果，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生参与，在特定周期内按计划执行一系列干预措施。此疗法旨在纠正不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。针对失眠伴杂念问题有效。
5.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，口服，一次1支，一日2次。本品具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾精不足、气血两亏所致头晕、乏力、健忘、失眠等症状。
此外，失眠伴有胡思乱想的现象时，应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少大脑兴奋性，有利于改善睡眠质量。
2024-02-15 17:34
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
