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怎样才能睡好觉不失眠
补充说明：怎样才能睡好觉不失眠
a******W 2022-01-04 19:49
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医生回答(1)
董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，保持规律作息时间。这些食品中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用，有助于缓解紧张情绪并提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等药材；具体用法需遵循医嘱执行。这些草药具有平抑心火、宁心安神的功效，可有效改善因心火旺盛导致的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列程序化干预活动。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯，通过逐步调整来改善失眠状况。
5.放松训练
指导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在固定时间段内进行放松练习以减轻身心压力。研究表明定期开展此类训练能显著降低焦虑水平，并且提升睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有利于促进睡眠。若经过上述方式调整后仍存在长期失眠等问题，则应及时就医接受进一步评估和治疗。
2024-01-29 16:56
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