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[平板支撑怎么才能持久？]
补充说明：[平板支撑怎么才能持久？]
a******W 2025-09-17 08:26
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医生回答(1)
平板支撑能够持久的关键在于核心肌群的力量和耐力，以及正确的姿势和呼吸技巧。
平板支撑是一种锻炼核心肌群的有效方式，包括腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌等。这些肌肉协同工作，为身体提供稳定性和力量。持久的平板支撑不仅需要这些肌肉的力量，还需要它们之间的协调与耐力。正确的姿势是持久的关键。保持身体从头到脚呈一直线，避免臀部过高或过低，这样可以减少不必要的肌肉紧张和压力，使支撑更加持久。呼吸技巧也非常重要。在支撑过程中，保持自然的呼吸节奏，避免屏住呼吸，这有助于维持核心肌群的稳定性和持久性。
为了提高平板支撑的持久性，可以采取以下措施：进行有针对性的核心肌群训练，如仰卧起坐、俄罗斯转体等，增强这些肌肉的力量和耐力。学习并保持正确的平板支撑姿势，可以通过镜子观察或请教专业人士来确保姿势正确。最后，注意呼吸技巧，避免在支撑过程中屏住呼吸，保持自然的呼吸节奏，有助于提高支撑的持久性。
【生活小贴士：】
1. 定期进行核心肌群的力量训练。
2. 学习并保持正确的平板支撑姿势。
3. 在支撑过程中保持自然的呼吸节奏。
2025-09-18 03:47
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肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
症状起因：目前肌肉萎缩尚无统一分类，我们从临床实际出发，结合病原因分类如下。 一、神经源性肌萎缩 主要是脊髓和下运动神经元病变引起。见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。 二、肌源性肌萎缩 常见于肌营养不良、营养不良性肌强直症、周期性麻痹、多发性肌炎、外伤如挤压综合征等、缺血性肌病、代谢性肌病、内分泌性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍性肌病如重症肌无力等。 三、废用性肌萎缩 上运动神经元病变系由肌肉长期不运动引起，全身消耗性疾病如甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等。 四、其他原因性肌萎缩 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等。
常见检查：
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类风湿关节炎本品与甲氨蝶呤合用，用于治疗：对改善病情抗风湿药（DMARDs），包括甲氨蝶呤疗效不佳的成年中重度活动性类风湿关节炎患者。本品与甲氨蝶呤联合用药，可以减缓患者关节损伤的进展（X线显示），并且可以改善身体机能。强直性脊柱炎用于常规治疗效果不佳的成年重度活动性强直性脊柱炎患者。银屑病本品适用于需要进行系统治疗的成年中重度慢性斑块状银屑病患者。本品应只给予将会被密切监测并由医师定期随访的患者。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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