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[平板支撑怎么才能持久？]
补充说明：[平板支撑怎么才能持久？]
a******W 2023-12-18 11:58
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医生回答(1)
余童由 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
[平板支撑怎么才能持久？]平板支撑是一种训练核心肌群的运动，在维持姿.势60秒及以上时，便属于有效动作。想要使平板支撑的时间更持久，主要方法是增加肌肉力量、改善自身体脂率、改变平板支撑姿.势等。
1.增加肌肉力量：如果自身的肌肉力量不够，则无法长时间保持平板支撑的动作，因此需要通过锻炼手臂和腹部的力量来增强肌肉强度，并且在进行平板支撑前要充分热身，可以先做一些伸展运动，如颈部侧倾、肘部弯曲等，能够为接下来的平板支撑做好准备。另外也可以适当调整平板支撑的角度，比如将上半身稍微抬高一点，这样会减轻腰部的压力，从而延长平板支撑时间。
2.改善自身体脂率：如果自身脂肪含量较高，则会使身体处于一种松弛状态，此时做平板支撑也无法很好地保持姿态，所以建议减低体脂率后再进行练习。可以通过有氧运动与无氧运动相结合的方法来进行减肥，即每周至少3-5次跑步或游泳，每次持续40分钟以上，以帮助消耗体内多余热量并减少脂肪堆积。同时配合饮食控制，尽量避免进食油腻食物，每餐摄入量不要超过8分饱即可，也有助于降低体脂率。
3.改变平板支撑姿.势：若自身耐力较好，也可适当变换平板支撑姿.势，如窄距俯卧撑、单臂平板支撑等，可提高局部肌肉负荷，有助于提升平板支撑的有效时间和效果。
此外，坚持每天练腹肌也对延缓平板支撑的时间有一定作用，因为经常锻炼可以使腹部肌肉更强壮有力，进而更好地完成平板支撑。但需注意的是，初学者应循序渐进地进行，以免造成腰背部及肩关节损伤。一般情况下，不建议长期使用此类训练方式，否则可能会导致肌肉疲劳、酸痛等症状，还可能会影响身体健康。
2023-12-18 11:58
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