夏季减肥应注意哪几大误区？

韩炫宇 主治医师 三甲

提问

夏季减肥误区一般包括饮食不当、过度运动、睡眠不足、不吃早餐、服用减肥药等。

1、饮食不当

在夏季减肥时，经常会听到一些误区，比如说吃水果减肥，这种方法是不可取的。因为水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，但是水果中的糖分比较高，如果经常吃水果，会导致体内的糖分摄入过多，从而影响减肥的效果。

2、过度运动

在夏季减肥时，如果运动量过大，会导致体内的水分大量流失，容易出现口渴、肌肉酸痛等现象，还会导致身体乏力，对身体造成不良的影响。因此患者需要控制运动量，避免运动过量。

3、睡眠不足

夏季时，由于天气比较炎热，会导致人体的新陈代谢加快，从而出现睡眠不足的情况。如果睡眠不足，可能会导致体内的脂肪无法消耗，从而导致肥胖。因此患者需要保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，同时还需保持充足的睡眠。

4、不吃早餐

如果在夏季减肥，不吃早餐会导致身体长时间处于饥饿状态，容易引起低血糖，从而出现头晕、乏力等症状，对身体造成不良的影响。因此患者需要按时吃早餐，并且还需保持营养均衡，可以适量食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等。

5、服用减肥药

如果在夏季盲目服用减肥药，可能会导致体内的营养元素大量流失，从而出现营养不良的情况，甚至还会伴有头晕、恶心等不适现象。建议患者避免盲目服用减肥药，以免引起不良后果。

如果想要减肥，患者可以通过多运动、控制饮食等方式进行改善。多运动能够促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。而饮食控制主要是减少脂肪含量高的食物摄入，如炸鸡、烤肉等。此外，建议患者可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等，有助于增强抵抗力，也有助于达到减肥的效果。