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怎样改掉晚睡强迫症
补充说明：怎样改掉晚睡强迫症
a******W 2014-10-27 23:07
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医生回答(2)
罗成志 主治医师 三甲
提问
改掉晚睡强迫症可以考虑睡眠管理训练、认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练通常包括设定规律的睡眠时间、建立舒适的睡眠环境以及睡前放松技巧。此措施有助于调整生物钟并提高睡眠质量，从而改善因睡眠障碍导致的失眠等问题。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯来缓解压力，促进健康作息。CBT有助于纠正对晚睡的错误认知，减少焦虑情绪，从而实现自主控制入睡时间的目标。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列身体放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日定时进行。此方法可增强身体感知能力，降低紧张感，有助于改善由紧张情绪引起的失眠问题。
4.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在固定时间段内进行，旨在培养专注力和放松心态。冥想能提高心理稳定性，减轻因压力造成的入睡困难，辅助克服对晚睡的依赖。
5.运动疗法
运动疗法建议采取有氧运动形式，如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够调节内分泌系统功能，促进大脑分泌血清素，提高睡眠质量。
此外，应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、浓茶等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且症状持续存在，建议寻求专业医生的帮助，可能需要药物治疗，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑、佐匹克隆等，需遵医嘱使用。
2024-03-20 15:46
举报刘罗云 主治医师 三甲
提问
很多强迫症朋友都有睡眠问题，或者无法入睡，或者早醒！放轻松！就像你说的，好像越强迫自己睡越睡不着，那么何不随性一点呢？睡不着就睡不着，不用抵抗这种感觉，听听音乐，看看书，心情轻松了自然就睡着了。
2014-10-27 23:07
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