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怎样才能快速减肥
补充说明：怎样才能快速减肥
a******W 2015-06-10 20:03
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医生回答(5)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
快速减肥可以采取饮食疗法调整、运动疗法、行为疗法或药物治疗等方法来实现。如果体重下降过快或出现不适症状，应咨询医生以确保安全。
1.饮食疗法调整
通过减少热量摄入、增加膳食纤维等方式来实现减脂目标。此举有助于控制总卡路里摄入量并促进胃肠道蠕动，进而达到瘦身效果。
2.运动疗法
建议患者每天至少进行30分钟至60分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。运动能够提高代谢率，帮助消耗体内脂肪储备；同时也能增强心肺功能及肌肉耐力。
3.行为疗法
包括认知重构、压力管理、时间安排优化等非传统医学方法，旨在改变个体对食物、身体形象以及应对压力的态度和行为模式。行为疗法着眼于长期解决方案，强调可持续性与自我管理能力提升；其作用机制在于纠正不良生活习惯并形成健康的生活方式。
4.药物治疗
药物治疗可能涉及食欲抑制剂、代谢提升剂或其他处方药，需按医嘱服用。这些药物可加速新陈代谢、减少食欲或改善消化吸收效率，从而辅助减轻体重。
在制定减肥计划时，应确保获得营养师或医生指导，以确保所选方案安全有效。
2024-02-11 08:39
举报曹天云 主治医师 三甲
提问
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
2、一定要多喝水，每天8大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
2015-06-10 20:09
举报吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
2015-06-10 20:09
举报贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
2015-06-10 20:09
举报郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如果三餐只吃苹果，喝白开水，每天运动一两小时，倒是有可能。但对身体会有不良影响，往往也容易反弹。如果要健康，就不要减得这么猛。循序渐进，持之以恒。
拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
2015-06-10 20:09
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