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21天减肥法第二阶段
补充说明：21天减肥法第二阶段
a******W 2015-07-16 09:10
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医生回答(2)
康同全 主治医师 三甲
提问
21天减肥法第二阶段可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法等方法进行减肥。如果体重下降过快或出现不适症状，应调整饮食结构或咨询营养师。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量低于消耗总热量来实现减重目标。通常建议食用低脂、高纤维食物如燕麦、鸡胸肉等。此方法有助于减少体内脂肪储备并促进新陈代谢。对于处于减肥期的人群而言，适当调整饮食结构可辅助瘦身。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，旨在提高代谢率和燃烧卡路里。建议每周至少进行3次度间歇训练。研究表明，规律性的体育锻炼能够帮助增强心肺功能、改善体态及提升整体健康水平。对减脂塑形具有积极作用。
3.行为疗法
行为疗法涉及识别不良饮食习惯并采用正面策略替换它们。这可能包括记录饮食日记、寻求社会支持以及参加认知行为治疗课程。此方法着眼于改变长期不健康的思维模式和行为习惯，从而形成可持续的健康生活方式。有利于预防复胖并促进身心健康。
在执行21天减肥法时，应确保营养均衡，避免极端节食导致的营养不良。同时，适量增加日常活动量，如步行或轻度运动，有助于提高能量消耗。
2024-03-23 04:26
举报葛博龙 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
21天减肥法第二阶段， 中8天：适量蔬菜水果餐，要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
21天减肥法第二阶段注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
示例：
早晨 7：00 淡盐水一杯。
期间 10：10 番茄一个，一个苹果，一根香蕉。
中午 12：30 番茄一个。
期间 15：00 香蕉半根。
晚上 20：00 黄瓜一根，一个苹果。
这天还是喝了好几杯水的。
运动：骑自行车40分钟，举160个哑铃，散步20分钟，50分钟瑜伽。祝您健康！
2015-07-16 09:18
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