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小朋友入睡困难怎样解决
补充说明：小朋友入睡困难怎样解决
a******W 2023-01-04 14:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
小朋友入睡困难可以考虑行为疗法、认知行为疗法、睡眠限制、松弛训练、运动疗法等方法来改善。
1.行为疗法
通过建立规律的睡前例行程序、营造有利于睡眠的环境来帮助孩子形成良好的睡眠习惯。适用于调整孩子的不良睡眠习惯，如过度兴奋导致难以入眠的情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及改变对睡眠的错误观念及应对失眠的行为模式。可采用放松技巧、认知重构等策略改善睡眠质量。此方法适合处理由焦虑、压力引起的入睡困难。
3.睡眠限制
睡眠限制是指设定固定的就寝时间，并在规定的时间内强制孩子上床睡觉。这是一种条件反射性训练，旨在纠正过度依赖夜灯或玩具等不良睡眠习惯。对于存在依赖某些物品才能入睡的孩子而言，这种方法有助于减少这些依赖因素的影响。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进式肌肉松弛等技巧，以减轻身体紧张和压力反应。家长可以指导孩子进行放松练习，促进身心平静。当孩子因日常压力而影响入睡时，松弛训练可以帮助缓解紧张情绪，提高入睡概率。
5.运动疗法
定期的身体活动有助于消耗孩子白天的能量储备，促进晚间自然睡眠发生。对于那些由于活跃度过高而难以入睡的孩子来说，增加每日体育锻炼是一个不错的选择。
针对儿童入睡困难的问题，建议采取综合性的解决方案，包括但不限于上述提及的方法。必要时，可在医生指导下使用片、阿普唑仑片等镇静催眠药进行治疗。
2024-04-01 04:35
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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