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补充睡眠吃什么？
补充说明：补充睡眠吃什么？
2019-08-23 04:45
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精选回答(2)
王磊 副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 三甲
擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养
提问
补充睡眠可以多吃维生素B族，配合安神补脑液一起服用。
维生素B族能起到滋养周围神经，调节自主神经功能的效果，可用于治疗自主神经功能障碍引起的失眠患者，B族维生素主要包括维生素B1、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素B5等成分，有利于调节情绪，放松身心，提高睡眠质量。如果长期难以入睡或做梦过多，可以在专业人士的指导下服用维生素B、谷维素等药物，也可以使用枣仁安神胶囊或安神补脑液等药物进行调理。除了药物治疗外，患者也可以通过改变生活方式来帮助睡眠。例如睡前避免喝咖啡、浓茶、酒精等引起神经兴奋的饮料。睡前可以喝一杯热牛奶，多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾益气食品，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、桔子等，也有利于提高睡眠质量。此外患者应该有一个平和的心态，避免在睡觉前大脑变得兴奋和思考过多，减轻自身的压力。可以在睡觉前听舒缓的音乐，这有助于释放压力和促进睡眠。并且要养成按时起床和入睡的习惯。睡觉前可以进行适当的锻炼，如散步和慢跑。也可以把脚泡在热水里，多梳头发，促进头部血液循环，消除大脑疲劳，促进睡眠。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、精神抑郁和头晕。影响内分泌系统，导致皮肤暗沉。还会引起抵抗力下降，易患肺炎或感冒、发热等疾病。
建议患者在日常生活中要多进行运动，以清淡的饮食为主，睡前要避免食用辛辣刺激的食品。
2022-07-06 20:15
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李云华 副主任医师 东营市河口区中医院
擅长：长期研究慢性疾病,在治疗高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等慢性疾病方面积累丰富的临床经验.同时开展心理咨询工作。
提问
首先建议患者可以多吃一些百合类的食物，这样有利于睡眠的保证的，但是失眠的发生最主要的还是和患者的不良情绪有关，所以建议患者治疗上最主要的还是要学会去放松自己的。建议患者治疗上首先要学会带着症状去生活，学会带着症状能够真正做一些自己认为有意义的事情，从而放松情绪。
2019-08-27 21:17
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